Minceur & bien être

« La Gastronomie, c'est l'Art d'utiliser la nourriture pour créer du Bonheur. » Theodore Zeldin


Pour un déjeuner en solo simple et rapide à préparer, un diner en amoureux plus sophistiqué, un goûter en famille ou un brunch entre amis... Voici des idées de recettes diététiquement correctes dont vous pourrez vous inspirer pour cuisiner sans culpabiliser et vous régaler seul ou accompagné !
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GRATIN DE CHOUX-FLEUR

Plats
2 personnes
10 minutes
Ingrédients :

400 à 500g de choux fleur frais ou surgelés
200 ml de lait écrémé ou ½ écrémé
20 g de beurre
20 g de farine
20 g de gruyère râpé
Sel, Poivre
Noix de muscade

Etapes de préparation

Faites décongeler les choux fleur dans une casserole à feu doux ou au micro-onde avec une cuillère à soupe d’eau à couvert. Retirez le couvercle s’ils rendent beaucoup d’eau. S’ils sont frais, faites les cuire au cuit vapeur ou à la cocotte.

Préparez la béchamel pendant la cuisson des choux fleur.

Faites fondre le beurre dans une casserole.

Ajoutez en une seule la farine tamisée, mélangez.

Ajoutez d’un coup le lait froid et remuez énergiquement sans vous arrêter.

Ajoutez sel, poivre et noix de muscade.

Versez les choux fleur dans un plat à gratin. 

Nappez de béchamel.

Parsemez de gruyère râpé.

Gratinez sous le grill du four 2 à 3 minutes.

Pour un gratin plus léger, vous pouvez remplacer cette béchamel par 200 ml de béchamel légère

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